今年中に理想の体型になりたいのに！
来週のデートまでに痩せたい！でも無理な食事制限はできない。
運動なんて続かないよ！もっと楽に理想の体型になる方法はないの？
今回はこのように思っている方の悩みを解決します！
私は15年間ダイエットをしつづけ失敗や成功を繰り返した経験をもとに、一番効果のあった7か月で15㎏痩せた私が健康的に、一番早く痩せた方法を解説します。
この記事を読めば、一番早く痩せる方法を知ることができ、すぐに生活に生かすことが出来ます。
【目次】
●早く痩せる食事の決め方
・食事のカロリーは最低限度に抑えます。
・タンパク質を意識して取る
・まずダイエットの基本は、「消費カロリー＞摂取カロリー」です
●早く痩せる運動方法
・筋肉をつける運動をする
・有酸素運動を取り入れる
・ストレッチも大事
●まとめ
・ズバリ効率よく痩せる方法
・早く痩せる食事の決め方
・まずダイエットの基本は、「消費カロリー＞摂取カロリー」です。
摂取カロリー・・・？？
消費カロリー・・・？？
そんなの知っているよ！という方！
まずは消費カロリー以上に、摂取カロリーを取ってはいませんか？
見直してみることで、早く痩せるための第1歩に近づきます！
・食事のカロリーは最低限度に抑えます。
最低限度＝基礎代謝量・・・調べ方(高精度計算サイト (casio.jp))
次に自分の基礎代謝量を知りましょう！
※基礎代謝は呼吸をしたり心臓を動かしたりするため必要な最も多くを使うエネルギーのことです。
基礎代謝量を把握した上で、食べれるものを決めていきましょう！
・タンパク質を意識して取る
食べられる量がわかったら、次は食べ物を意識してみましょう。
出来るだけタンパク質を摂取するように意識してみましょう。
まずタンパク質と聞いて想像できるものは何ですか？
鶏肉・プロテイン・・・なんでもいいのでまずはタンパク質入りの物を意識して
食べることで、筋肉が付きやすく、痩せやすい身体に代わっていきます。
・早く痩せる運動
・筋肉をつける運動をする
筋肉をつけることで、体が引き締まりスタイルアップします。
そして筋肉をつける場所にもポイントがあります。
大きい筋肉から動かしていくことで、消費カロリーアップにもつながります！
●大きい筋肉●
・お尻
・太もも
・背中
この3点をよく動かすように意識してみましょう！
・有酸素運動を取り入れる
よく聞いたこともあるかもしれませんが、一番早く痩せる有酸素運動は「水泳」です。
水の抵抗力を利用し、大きく泳ぐことでウォーキングの何倍ものカロリーを消費することが出来ます。また体重としての数字に目に見えてくることで、やる気のアップにつながります！。
・ストレッチも積極的に取り入れる
カロリーを消費するもの大事ですが、一番早く痩せるためには、ストレッチも大事です。
なぜなら身体に「今から運動しますよ」とサイン送る意味があるからです。
ストレッチにより身体の柔軟性が上がり動かせる範囲も広がり、けが防止にもつながります！
私の運動前のストレッチには、ストレッチポールを取り入れてました。
筋肉がほぐれるのでオススメです。
・ズバリ効率よく痩せる方法
ここまでいろいろと説明してきましたが、ズバリ効率よく痩せる方法は、運動は一番早く痩せるダイエットに不可欠な要素です。筋トレと有酸素運動で消費カロリーを増やして、最高効率で脂肪を燃やしましょう！！
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